Anastassia SmotrovaKeha  •  Meel  •  Emotsioonid
Rahulik ja teadlik söögilaud

Digiprogramm · 01

Vaba suhe toiduga

Loo rahulikum ja teadlikum suhe toiduga — ilma rangete dieetide, süütunde ja pideva enesekontrollita.

Neljanädalane iseseisev digiprogramm rahulikuma ja teadlikuma suhte poole toiduga.

See on rahulik teekond, kus ei ole range dieeti, keelatud toite ega pidevat enesekontrolli. Liigud enda tempos, õpid märkama oma harjumusi ja keha signaale ning kujundad paindlikke valikuid, mis sobivad sinu igapäevaellu.

4 nädalat · iseseisev veebiprogramm · omas tempos

49 €

Ühekordne makse · ligipääs omas tempos

Programm on hariduslik ja heaolu toetav. See ei ole individuaalne raviprogramm, meditsiiniline toitumisnõustamine ega söömishäirete ravi. Kui vajad tervisega seotud tuge, pöördu palun arsti või vastava tervishoiuspetsialisti poole.

Osta programm Mul on juba ligipääs

Kellele see sobib

  • Sulle, kes tunned, et mõtted toidu ümber võtavad liiga palju ruumi.
  • Sulle, kes oled proovinud mitmeid reegleid ja dieete, kuid rahu pole tulnud.
  • Sulle, kes soovid mõista emotsionaalset söömist ilma süütundeta.
  • Sulle, kes tahad paindlikke harjumusi, mitte järjekordset kontrollisüsteemi.

Programm sisaldab

  • Neli nädalamoodulit lühikeste õppeosadega
  • Iga nädala praktiline harjutus
  • Neli digitaalset töölehte, mille täidad veebis
  • Kokkuvõtted ja refleksiooniküsimused
  • Edenemisriba ja võimalus jätkata pooleli jäänud kohast
  • Ligipääs enda tempos, ilma tähtaegadeta

Neli nädalat

Teekond, mis liigub sinuga samas rütmis.

01

Mõista oma suhet toiduga

Esimesel nädalal ei muuda me veel midagi. Vaatame rahulikult, kuidas sinu suhe toiduga on kujunenud ja millised mõtted seda igapäevaselt juhivad.

Eesmärk: Aidata sul märgata oma seniseid uskumusi, toidureegleid, mõtteid ja käitumismustreid ilma enesekriitikata.

Tööleht: Minu suhe toiduga

02

Õpi märkama keha signaale

Teisel nädalal liigume mõtetelt keha juurde. Õpid märkama nälja ja täiskõhutunde vaikseid märke ning mõistma neid ilma range reeglistikuta.

Eesmärk: Aidata sul luua rahulikum kontakt oma keha vajaduste, nälja, täiskõhutunde, energiataseme ja enesetundega.

Tööleht: Minu keha signaalid

03

Emotsioonid, stress ja söömine

Kolmandal nädalal vaatame, milliseid tundeid söömine aitab kanda ja milliseid muid viise saad enda toetamiseks kasutada.

Eesmärk: Aidata sul mõista, kuidas emotsioonid, stress, väsimus ja keskkond võivad mõjutada söömist ning kuidas oma vajadustele toetavamalt vastata.

Tööleht: Mida ma praegu tegelikult vajan?

04

Paindlikud ja jätkusuutlikud harjumused

Viimasel nädalal paneme kokku selle, mis sinu jaoks töötab, ja loome plaani, mis kannab ka siis, kui elu on kiire või ebatäiuslik.

Eesmärk: Aidata sul siduda õpitu väikeste, realistlike ja jätkusuutlike igapäevaste valikutega.

Tööleht: Minu rahuliku toitumise plaan

Programm on hariduslik ja heaolu toetav. See ei ole individuaalne raviprogramm, meditsiiniline toitumisnõustamine ega söömishäirete ravi. Kui vajad tervisega seotud tuge, pöördu palun arsti või vastava tervishoiuspetsialisti poole.

Ava õpikeskkond