Anastassia SmotrovaKeha  •  Meel  •  Emotsioonid
Rahulik hommikuvalgus ja hetk iseendale

Digiprogramm · 03

Rohkem energiat igasse päeva

Energia ei sünni ainult sellest, kui palju me jõuame teha. Energia sünnib ka sellest, kui hästi oskame märgata oma keha, vajadusi, piire ja taastumist.

Neli nädalat, et märgata oma keha, toetada taastumist ja kujundada harjumusi, mis aitavad sul end igapäevaelus tasakaalukamalt tunda.

See ei ole võistlus ega järjekordne nimekiri kohustustest. See on rahulik teekond, kus õpid paremini märkama, mis sind toetab, mis sind kurnab ja milliseid väikeseid muutusi saad teha enda heaolu heaks.

4 nädalat · omas tempos · praktilised harjutused

49 €

Ühekordne makse · ligipääs omas tempos

Programm on hariduslik ja heaolu toetav. See ei asenda arsti ega muu tervishoiutöötaja nõu ega ole haiguste ravi. Kui väsimus on püsiv, järsult süvenenud või sellega kaasnevad muud tervisemured, pöördu palun oma arsti poole.

Osta programm Mul on juba ligipääs

Kellele see sobib

  • Sulle, kes saad oma päevadega hakkama, aga tunned, et jaksu jääb järjest vähemaks.
  • Sulle, kes märkad, et puhkuse jaoks ei jää aega enne, kui oled juba päris tühi.
  • Sulle, kes soovid rahulikku ja realistlikku rütmi, mitte uut range plaani.
  • Sulle, kes tahad õppida märkama oma keha märguandeid varem kui alles väsimuse tipus.

Programm sisaldab

  • Neli nädalat lühikeste õppeosadega, mille läbimine võtab korraga 10–20 minutit
  • Iga nädala praktiline harjutus, mida saab teha päris elu sees
  • Neli digitaalset töölehte skaalade, valikute ja märkmetega
  • Nädala kokkuvõtted ja üks väike rakendatav tegevus
  • Edenemisriba ja võimalus jätkata täpselt sealt, kus pooleli jäid
  • Isiklik energiaplaan, mis koondab sinu enda vastused

Neli nädalat

Teekond, mis liigub sinuga samas rütmis.

01

Kuhu minu energia kaob?

Enne kui hakkame midagi muutma, tasub hetkeks märgata, kuidas meil praegu päriselt läheb. Esimesel nädalal ei pea sa midagi ümber korraldama — piisab sellest, kui hakkad tähele panema.

Eesmärk: Märgata ilma hinnanguta, milline on sinu praegune enesetunne ning mis sinu energiat päriselt toetab ja mis seda vähendab.

Tööleht: Minu energia lähtekoht

02

Minu keha vajab koostööd, mitte sundi

Keha ei ole takistus, mida peame ületama. Ta annab meile pidevalt infot selle kohta, kuidas meil läheb. Sel nädalal vaatame, mis sind päriselt taastab — ja mis ainult tundub puhkusena.

Eesmärk: Õppida keha märguandeid tõsiselt võtma ja leida taastumisviisid, mis mahuvad sinu päris päeva sisse.

Tööleht: Minu taastumisplaan

03

Väikesed valikud, suur mõju

Püsivad muutused ei pea algama suurest otsusest. Sageli algavad need ühest väikesest valikust, mida on võimalik päriselt korrata. Sel nädalal teeme plaani, mis ei eelda ideaalseid tingimusi.

Eesmärk: Valida üks väike toetav harjumus ja muuta see nii lihtsaks, et see püsib ka kiirel või keerulisel päeval.

Tööleht: Minu väike harjumus

04

Kuidas hoida seda, mis mind toetab?

Programmi lõpp ei tähenda, et kõik peab nüüd olema ideaalne. See tähendab, et sul on rohkem teadlikkust ja võimalus teha endale sobivamaid valikuid.

Eesmärk: Koondada nelja nädala tähelepanekud isiklikuks energiaplaaniks ja valida üks järgmine väike samm.

Tööleht: Minu isiklik energiaplaan

Programm on hariduslik ja heaolu toetav. See ei asenda arsti ega muu tervishoiutöötaja nõu ega ole haiguste ravi. Kui väsimus on püsiv, järsult süvenenud või sellega kaasnevad muud tervisemured, pöördu palun oma arsti poole.

Ava õpikeskkond