Anastassia SmotrovaKeha  •  Meel  •  Emotsioonid
Rahulik liikumine ja kehatunnetus

Digiprogramm · 02

Tugevam ja liikuvam keha

Loo järjepidevam liikumisharjumus ja rahulikum kontakt oma kehaga — ilma range treeningkava, surve ja võrdlemiseta.

Neljanädalane iseseisev digiprogramm järjepidevama liikumisharjumuse, parema kehatunnetuse ja igapäevase kergustunde toetuseks.

See ei ole personaaltreening ega individuaalne treeningkava. See on rahulik ja praktiline programm, mille läbid omas tempos: õpid märkama oma keha, arendad jõudu ja liikuvust jõukohaselt ning kujundad liikumisrütmi, mis sobib sinu päris eluga.

4 nädalat · iseseisev veebiprogramm · omas tempos

49 €

Ühekordne makse · ligipääs omas tempos

Programm on hariduslik ja heaolu toetav. See ei asenda arsti, füsioterapeudi ega muu tervishoiutöötaja nõu ning ei ole taastusravi, meditsiiniline ravi või personaalne treeningkava. Kui sul on valu, vigastus või muu tervisemure, pöördu palun sobiva spetsialisti poole.

Osta programm Mul on juba ligipääs

Kellele see sobib

  • Sulle, kes soovid liikuda järjepidevamalt, aga ilma surve ja kohustusetundeta.
  • Sulle, kes tunned, et keha on jäik, väsinud või istumisest pingul.
  • Sulle, kes tahad tugevust igapäevaelu jaoks, mitte sportlikku välimust.
  • Sulle, kes oled alustanud mitu korda ja soovid seekord jätkusuutlikku rütmi.

Programm sisaldab

  • Neli nädalamoodulit lühikeste õppeosadega
  • Iga nädala praktiline harjutus või liikumispaus
  • Neli digitaalset töölehte, mille täidad veebis
  • Kokkuvõtted ja refleksiooniküsimused
  • Edenemisriba ja võimalus jätkata pooleli jäänud kohast
  • Rahulik lõpetamise vaade ja plaan järgmiseks 30 päevaks

Neli nädalat

Teekond, mis liigub sinuga samas rütmis.

01

Minu keha ja liikumise lähtekoht

Esimesel nädalal ei muuda me veel midagi. Vaatame rahulikult, kus sa praegu oled — kui palju liigud, mis tunne kehas on ja milline liikumine sulle päriselt meeldib.

Eesmärk: Mõista oma praegust kehatunnetust ja liikumisharjumusi ning märgata, milline liikumine sobib sinu igapäevaeluga.

Tööleht: Minu keha ja liikumise lähtekoht

02

Jõud ja stabiilsus

Teisel nädalal vaatame, mida tugevus igapäevaelus tähendab ja millised lihtsad liigutused seda toetavad. Kohustuslikku treeningkava siin ei ole.

Eesmärk: Tutvuda jõu arendamise põhimõtetega lihtsal ja mitte-hirmutaval viisil.

Tööleht: Minu jõudu toetavad tegevused

03

Liikuvus, kehateadlikkus ja kergus

Kolmandal nädalal keskendume kergusele: kuidas keha liigub, kus tekib pinge ja millised väikesed pausid toovad päeva sisse rohkem ruumi.

Eesmärk: Märgata oma keha liikuvust, asendit ja pingekohti ning lisada päeva rohkem teadlikke liikumishetki.

Tööleht: Minu keha liikuvuse kaart

04

Minu jätkusuutlik liikumisrütm

Neljandal nädalal seome kõik kokku: milline rütm sobib sinu ellu, mis on sinu miinimum ja kuidas märkad arengut ilma ennast survestamata.

Eesmärk: Koostada paindlik ja realistlik liikumisrütm, mida saad jätkata ka pärast programmi lõppu.

Tööleht: Minu tugevama ja liikuvama keha plaan

Programm on hariduslik ja heaolu toetav. See ei asenda arsti, füsioterapeudi ega muu tervishoiutöötaja nõu ning ei ole taastusravi, meditsiiniline ravi või personaalne treeningkava. Kui sul on valu, vigastus või muu tervisemure, pöördu palun sobiva spetsialisti poole.

Ava õpikeskkond